ilość powtórzeń

75 na biceps ale to chyba z taaaaakim bujnieciem, a powinno sie podawac ilosc i ciezar czysto technicznie wykonanych powtorzen....

Brak ankiety . Po wieku można łatwo stwierdzić że nie masz dużego stażu na siłowni . Nie poleciłbym Ci na początek Splitu . Zaczyna się od ATC z 5-6 tygodni aby wyrobić sobie technikę , zwiększyć wydolność i rozeznać się w ćwiczeniach , przyzwyczaić mięśnie przede wszystkim i porozciągać oraz zwiększyć ich wytrzymałość bo inaczej to nie ma sensu [...]

Raist86 jakie ostatnio stosowales parametry? ilosc serii widze,a co z powtorzeniami? 1-2kg to jest NIC. to sa same plyny. za chwile bedzie 1-2kg mniej. teraz robisz przerwe?!ale po czym? jedziesz maluchem 10km/h na czwartym biegu i boisz sie,zeby autko sie nie rozwalilo? a co do planu... ja wiem,ze Ty bys wolal. ale co to ma wspolnego z pojsciem [...]

jaką polecacie kolejność i ilość serii oraz powtórzeń z tych ćwiczeń na klatę? lub dodać jeszcze jedno ćwiczenie robię Push/Pull/Legs jak by co wyciskanie skos+ pompki na poręczach rozpiętki

@unquel No tak ta ilosc przysiadow jest spowodowana brakiem sprzetu.. a wyciskanie sztangielek na skosie nie da rady? No niestety w skosie na da rady:/ Ta lawka ktora mam jest drewniana, prsota taka... @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 [...]

Jak zaczynac jeszcze raz to nowy trening(poniedzialkowy a nie piatkowy), mialo nie byc rozbijania a powtorzenie treningu to tez "forma rozbicia"... Ilosc serii i powtorzen symuluj jak w oryginale poprzez liczenie do 4ch za kazde powtorzenie... Nie zwisasz na prostych rekach ale w podciagnietej pozycji... malo wazne poki co czy w [...]

Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]

Jak zadbasz o odpowiednią ilość białka w diecie, będziesz ćwiczył normalnie na siłowni a nie po 20 powtórzeń to dużych spadków nie będziesz miał ewentualnie możesz bcaa dokupić :)

[...] inny cel niż walory smakowe, - śledzie, makrela i inne tłuste ryby to bardzo dobre źródło białka, - większość węgli najlepiej jeść w okresie około-treningowym, - duuuuża ilość węgli przed treningiem = duuuużo większa siła, - trening może trwać dużo dłużej niż godzinę - aeroby po treningu to świetna sprawa, teraz z pewnością będę je robił cały [...]

Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów [...]

[...] co nie co ;) czy moge dorzucić jakieś brzuszki chociaż, albo wyprosty ( takie na mięsnie pleców) ??? brzuszki na skośniej ławce już wogóle mnie nie męczą, czy mam zwiększać ilość (serii czy powtórzeń) czy może mogę dołożyć ciężar?? jakąś małą piątkę chwycić ? a dla mojej wiadomości tak w skrócie, co to??? hehe (splite i WBC??) ;> widzę sporo [...]

Ok, oto muj nowy plan trójboisty: legenda:ilość liczby powtórzeń oznaczają liczbę serii (np:wyciskanie 8 7 6 to 3 serie,uginanie 8,7,6,5 to 4 serie) PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie ze sztangą 15,8,7,6,5,4,3,2 2.Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców 15,6,6,6 3.Uginanie na bicepsy ze sztangą 15,8,6,5,4 4.Przysiad ze sztangą z przodu [...]

klima92: Dawno nie sprawdzałem, ale zeszłej zimy robiłem 3 serie po 25 podciągnięć z 1min przerwą pomiędzy seriami. Co do treningu na ilość podciągnięć to na mnie najlepiej działa robienie bardzo zróżnicowanych ćwiczeń na drążku (podchwyt/nachwyt, wąsko/szeroko, obciążając bardziej jedną stronę, nogi w poziomce itp.) Na takim treningu na drążku [...]

[...] w leżeniu 3. Prostowanie ramienia ze szt. w opadzie tułowia ŁYDKI 1. Wspięcia na palce w staniu 2. Odwrotne wspięcia w staniu I pytania: 1) Nie wiem jak rozsądnie dobrać ilość serii i powtórzeń 2) Jak rozłożyć to w tygodniu - ćwiczyć jednego dnia wszystkie partie mięśni czy to jakoś w tygodniu rozłożyć? 3) Dodać jakiś dzień aerobów (np. [...]

Ok. Więc teraz. Too. Co to jest to MC?;> I jeśli ta ilość serii jest dla mnie wystarczająca, to ile powinienem wykonywać powtórzeń?

mozesz sie mylic i mylisz sie ;) w ciagu tych 3-4h robilem wszystkie grupy miesniowe a ciezary byly tak dobrane zebym zrobil okreslona ilosc serii i powtorzen zeby sie zmeczyc (zaznaczam ze to juz bylo praktycznie na koncu tych 2 lat tuz przez ta dluga przerwa), wiem ze to niebylo dobre dla mnie ale juz pod koniec cwiczen jak tracilem nadzieje na [...]

[...] to i tak takie wartości circaabout. Musisz pamiętać, że na początku masa idzie najszybciej, potem wszystko zwalnia. I trzeba też już z obserwacji wywnioskować, czy np ilość szamy jaką wchłaniasz nie powoduje czasem zbyt dużego rozrostu tkanki tłuszczowej, i wtedy ewentualnie ciąć (tak - nabierając masy mięśniowej nabieramy też nieco [...]

[...] Ja teraz 'postaram' się trenować bez takich 'odawlanek' jak wcześniej tym Lafayem, zeszyt jakiś zmontuję i wszystko tam będę zapisywał, co miesiąc moje wymiary/waga/wzrost, ilość serii/powtórzeń, kiedy trenowałem(date) za każdym razem, żeby jakiś pomyłek nie było no i co miesiąc, będę się napinał do aparatu :D Zmieniony przez - patrychek w dniu [...]

[...] i ile zrobiłem powtórzeń (trenując bez zapisywania na bieżąco demotywuje mnie trochę - a i pamięć jest zawodna co z upływem czasu prowadzi do coraz lżejszych treningów). chunga - ilość wpisów świadczy jedynie o tym, że podniosłeś tak wysoko poprzeczkę, że brakuje innym odwagi aby się wypowiadać merytorycznie! Pozdrawiam i udzielaj się na forum.

prawdopodobnie wydusiłby więcej z mięśni jeśli trenowałby 3 razy w tygodniu zaawansowanym FBW i to non stop co jakiś czas ale zmieniając układ ćwiczeń i ilość serii/powtórzeń. Niech Bóg będzie z Tobą .